Underskatta inte hopprepet

hooprepMånga vill gärna att träning ska vara någonting enkelt och som man kan utföra nästan var man än befinner sig. Dessutom ska de eventuella redskap som man använder vara enkla att finna och inte vara krångliga att ha med sig. En träningsform som passar in på alla dessa punkter är att hoppa hopprep. Detta kanske kan låta konstigt, men sanningen är att barnleken i själva verket är en suverän träningsform.

När du hoppar hopprep höjer du inte bara pulsen, vilket är utmärkt när du värmer upp, utan du aktiverar dessutom hela kroppen. Detta gör att kaloribränningen sätter igång och kroppen börjar jobba av sig fettet. Hur många kalorier som försvinner är självklart individuellt, men kan jämföras med en lättare joggingrunda.

Dessutom är hopprepet en träningsform som enkelt kan varieras på flera olika sätt. Genom att alternera mellan att hoppa på ett eller två ben, veva framåt eller bakåt, ha armarna i kors eller springa och hoppa samtidigt kan du få till en rolig träning.

Tränar du tillsammans med andra så kan repet även här komma till nytta. Turas om att veva och hoppa för en varierad träning, där vevandet tränar dina armar och hoppandet höjer din puls ytterligare. En utmärkt uppvärmningsövning om du till exempel håller i ett gruppträningspass.

Vad är ditt mål med träningen?

1280px-BirchWorkoutAtt träna är för alla inte detsamma som att försöka gå ner i vikt eller bygga mängder med muskler. För vissa handlar det om att få en bättre kondition för att orka med vardagliga ting. För andra är träningen en viktig pusselbit i vardagen för att man ska må bra.

Gymgrossisten har skapat en mycket bra guide för vad man bör tänka på när man vill nå olika mål med sin träning. Dessutom tipsar de om passande produkter som kan hjälpa dig på traven, oavsett vad du vill få ut av din träning.

Träna tillsammans med dina vänner

Att komma igång med träningen på egen hand är inte alltid så enkelt och det kan då hjälpa att göra det tillsammans med någon annan. Ett tips kan vara att gå ihop ett par vänner och tillsammans pusha varandra för att få in mer träning i er vardag. På så sätt kämpar du inte bara för dig själv, utan även för dina vänner och deras hälsa.

Att träffas och ta en fika är någonting som många vänner gör. Istället för detta kan ni träffas ute i löparspåret och tillsammans springa en runda. Tycker ni att det är svårt kan ni istället gå en promenad i en takt där ni fortfarande kan föra ett samtal utan att det blir jobbigt.

Träning finns idag i så många olika former. Varför inte ta med dig en nära vän och prova på ett nytt pass varje vecka. På så sätt får ni en mer varierande träning, vilket kan göra att du ine tröttnar lika lätt som man kanske gör om man varje pass gör samma saker.

Att laga hälsosam mat tillsammans kan också vara ett sätt att umgås på. Ni kan till exempel turas om att bjuda hem varandra på middag där maten ska vara av ett hälsosamt slag. Vill ni så kan ni laga maten tillsammans, eller så anordnar ni ett knytis dit alla får ta med sig någonting som de själva har gjort.
Förutom att äta hos varandra kan ni också bestämma er för att byta matlådor med varandra. Detta innebär att ni alla lagar en hälsosam maträtt som ni sedan delar med er av i matlådor till dina vänner. Du får då tillbaka lika många matlådor som du själv har givit ut och får då prova på helt nya maträtter. Dessutom sparar du in tid som du istället kan lägga på annat än matlagning.

För att ni tillsammans ska kämpa kan ni sätta upp ett gemensamt mål, till exempel någonting som ni ska göra när ni har lyckats hålla igång med träningen under en viss tid eller liknande. Detta kan vara att ni ska åka på en resa eller kanske att ni går på en konsert.

Promenadband eller löpband – vad är skillnaden?

För den som vill komma igång med att få in med träning i sin vardag så brukar promenader vara ett enkelt sätt att komma igång. Dock kan det ibland vara svårt att komma iväg på dessa. Som vi tidigare har nämnt så är tidsbristen ofta en av de anledningar till att många av oss inte rör på oss så mycket som vi kanske själva skulle vilja. Att ta sig ut på en rask promenad är till exempel inte så enkelt om man har barn och annat att hålla koll på. För att lösa detta så kan man investera i ett promenadband som gör att man kan ta promenader utan att ens lämna hemmet.

Många blandar ofta ihop promenadbandet med det klassiska löpbandet. Promenadband och löpband ser till utseendet näst intill identiska ut, men precis som man kan höra på namnet så skiljer de sig åt något i användningsområdena. Promenadbandet passar dig som vi kunna gå i rask takt och på så sätt röra på dig lite extra. Löpbandet klarar i sin tur av högre hastigheter och är dessutom ofta stabilare för att kunna klara av att man springer på det. En ytterligare sak som brukar kunna skilja banden åt är att promenadbandet ofta är något smalare än löpbandet. Löpband brukar vara ca 50 x 150 cm stora. Promenadband eller gåband är vanligtvis ca 36 x 100 cm.

Om man ska se till prisskillnaden på dessa produkter så brukar promenadbanden rent generellt vara något billigare än löpbanden. Dessutom kan man i många fall vika ihop dessa och på så sätt så till en smidigare förvaring.

Hur många kalorier bränner man på en crosstrainer

Stride-q210cCrosstrainern är en mycket populär träningsmaskin hos många eftersom man här kan träna större delen av kroppen med en och samma maskin.

Men hur mycket kalorier bränner man då på denna maskin? Frågan går så klart inte att få ett exakt svar på, eftersom vi alla tränar olika intensivt och även har olika förutsättningar rent fysiskt. Någon kanske föredrar att köra stenhårt i en halvtimme, medan andra hellre kör ett lugnare tempo under en längre period. Men genomsnittligt brukar man säga att en timmes tuff träning på crosstrainern bränner ungefär 600 kalorier.

Crosstrainern är ett träningsredskap där du kan tillämpa intervallträning precis som på andra maskiner. Genom detta kan du orka med ett längre träningspass utan att du kör slut på dig själv direkt.

Intervallträning på löpband

Intervallträning har blivit en träningsform som allt fler väljer att använda sig av. Just inom löpningen så funkar detta mycket bra, då du kan variera ditt tempo och på så sätt orka längre och få ut mer av din träning. Det finns en mängd olika intervallpass som man kan köra och det är inför vilket du än väljer mycket viktigt att du värmer upp ordentligt. Det är även bra om du avslutar passet i ett något lugnare tempo för att kroppen ska komma ner i varv efter att ha jobbat ordentligt.

Precis som när du tränar löpning utomhus så kan du köra intervallträning på ditt löpband. Hur du väljer att köra dina intervaller hänger såklart ihop med vilket resultat du vill sträva efter, samt vilken form du är i från början. Här kommer förslag på ett enklare intervallpass som du kan köra vare sig du är nybörjare eller van vid träning. Intensiteten kan du sedan styra efter din egen förmåga.

  • Värm upp i ett lugnt tempo i ca 10 minuter
  • Spring sedan i 9 intervaller på 2-3 minuter vardera. Varannan intervall är lugn jogg medan varannan är tuffare löpning där du stegvis med passets gång kan öka intensiteten i form av hastighet och/eller lutning.
  • Avsluta hela passet med 5 minuters lugn jogg för att komma ner i varv.

Vad är frisksport?

Ordet frisksport uppdagades 1924 i en tidning. Det var menat att ordet skulle behandla en typ av hälsosamt levande. Med hälsosamt levande menar de på att man sportar och lever så hälsosamt som möjligt. Vanligast är att man går på gym om man talar om frisksport. Det kan dock även vara andra saker som stavgång, dans och jogging.

Frisksporten är utövad av många. Ett hälsosamt liv erbjuder ett längre och roligare liv. Därför kan man se varierande åldrar på gymmet eller joggande på småvägarna. Det är aldrig för sent eller förtidigt att börja med frisksport. Anledningen till namnet frisksport är att du sportar för att hålla dig frisk och kry. Det finns flera olika organisationer som erbjuder frisksport. Gym, dans, aerobicspass, spinning och annan träning går att finna på dessa ställen. För en medlemssumma kan du få tillgång till allt du behöver.

Några aktiviteter som tillhör frisksport är:
Spinning
Aerobics
Dans
Jogging
Tyngdlyftning
Box
BodyStep
Intervallträning
Löparband/Crosstrainer

Det finns mycket att välja på om man skulle vilja testa på frisksport. Vanligtvis inriktar man sig inte på en aktivitet utan går runt mellan de olika sakerna. Man ska ha en bra blandning av konditions och styrketräning för bästa resultat. Till exempel så kan man ha ett program med tyngdlyftning, aerobics och spinning. Hur man väljer att fylla sitt program är helt upp till en själv. Personal på gymmet eller i frisksports-organisationen kan hjälpa till med förslag om man inte är säker på hur man ska lägga upp sin träning. De brukar rekommendera att man ska träna tre gånger i veckan. Längden på träningspassen varierar beroende på vilken aktivitet som utövas. Om man ska jogga är distansen viktigare än tiden. Om man däremot gör tyngdlyftning kan antalet kilon och hur länge vara mer relevant. Särskilt i intervallträning är tiden viktig.
Vill man hålla sig i form och leva ett friskt liv är frisksporten vägen dit.