Intervallträning på löpband

Intervallträning har blivit en träningsform som allt fler väljer att använda sig av. Just inom löpningen så funkar detta mycket bra, då du kan variera ditt tempo och på så sätt orka längre och få ut mer av din träning. Det finns en mängd olika intervallpass som man kan köra och det är inför vilket du än väljer mycket viktigt att du värmer upp ordentligt. Det är även bra om du avslutar passet i ett något lugnare tempo för att kroppen ska komma ner i varv efter att ha jobbat ordentligt.

Precis som när du tränar löpning utomhus så kan du köra intervallträning på ditt löpband. Hur du väljer att köra dina intervaller hänger såklart ihop med vilket resultat du vill sträva efter, samt vilken form du är i från början. Här kommer förslag på ett enklare intervallpass som du kan köra vare sig du är nybörjare eller van vid träning. Intensiteten kan du sedan styra efter din egen förmåga.

  • Värm upp i ett lugnt tempo i ca 10 minuter
  • Spring sedan i 9 intervaller på 2-3 minuter vardera. Varannan intervall är lugn jogg medan varannan är tuffare löpning där du stegvis med passets gång kan öka intensiteten i form av hastighet och/eller lutning.
  • Avsluta hela passet med 5 minuters lugn jogg för att komma ner i varv.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *